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揭開身體形態的秘密

「你的體態如何,你的健康也如何。」我們常說要養生、要健康,但往往忽略自己的體態有什麼問題。你有沒有聽過這類話:「他看起來好宅喔...」、「他整個人看起來就很沒精神」或是其實你平常也有運動,體重也不重,但看起來還是和那些模特兒身材相差有點遠。原因就是 — 你的體態出了問題。

 

你缺乏了一個精神的氣質,一個可以讓你昂首闊步的體態。因為不良的體態不僅會在視覺上看起來較肥短,也會對身體健康及減重造成影響。

 

美國路易斯維爾大學曾做過研究,拿兩組照片詢問60個人哪一張照片中的人比較美,其中一組是一個駝背萎靡的女人,另一組照片為站得直挺挺的女人,而結果不出所料,受試者皆認為那組站得直挺的人看起來較年輕及較有吸引力,甚至有些體重較重的女人,站直後也被認為看起來變瘦了,所以千萬別小看健康的體態!

 

1. 不良的姿勢會使你的細胞缺氧

 

氧氣是我們細胞用以燃燒卡路里的重要基礎,如果我們的細胞裡沒有足夠的氧氣,則會影響我們的新陳代謝下降;而懶洋洋、不良的姿勢,也會降低高達30%的肺活量,這同樣會直接影響到我們的新陳代謝,所以除了努力做運動燃燒卡路里與提高代謝,也別忘了平時的坐姿站姿一樣都很重要。

 

2. 不良的姿勢會影響你的胃口

 

當你懶洋洋地攤在沙發或是床上,好像會覺得食慾特別好,但是吃多了一把腰背挺直,是不是就覺得突然好飽好飽,胃都要裝不下食物了呢? 澳洲的研究學者利用超音波發現,當你站或坐的直直的,使用的肌肉力量會牽引到你的消化系統,讓你較不容易感到飢餓,所以說「沙發馬鈴薯」一詞還真的不是隨便說說的!

 

3. 不良的姿勢會影響你的情緒

 

已有許多研究發現,姿勢會影響我們的身心平衡,你可能會覺得「因為我心情不好所以才會姿勢軟塌塌」,不過其實當你的姿勢不良,同樣也會反過來影響你的情緒與精神狀態;當我們站直、坐直並且深呼吸的時候,會產生許多賀爾蒙,使我們感覺更有能量、更自信,並且同時刺激我們的腦內啡進而影響我們的情緒。所以當你心情不好的時候,試著改變你的站姿與坐姿看看,整個人站直、坐直之後,讓自信從腳底往上爬到你的頭頂,不知不覺心情也能得到舒緩。

 

除了靠運動或改正平日不良的生活習慣之外,飲食也很重要!普遍人都會覺得只要吃少一點,或是節食,便會瘦下來,但瘦就代表完美體態了嗎?錯!這樣反而會讓自身問題越滾越大!想要健康的體態,以下4個原則你必須要知道!

 

1. 早餐必吃,有助代謝

 

一日之計在於晨,一天三餐尤以早餐最為重要。早餐不但能提供身體能量,幫助大腦運作,還能抑制飢餓激素上升,使身體不容易感覺飢餓。以色列台拉維夫大學教授賈庫波維茲(Daniela Jakubowicz)的一份研究也發現,一天之中,身體新陳代謝在早上時最為活躍,如果早餐均衡飲食,身體將有充足的時間可以處理多餘的熱量。

 

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2. 三餐規律,飲食均衡

 

一次大量進食後,容易刺激分泌更多的消化激素,加速消化入口的食物,反而容易縮短餓肚子的頻率,一旦多量多餐,容易使好體態走樣。為了保持好身材,應謹守三餐規律,且保持「早餐吃好‧午餐吃飽、晚餐吃少」的原則,早餐應均衡攝取穀類、蛋白質、水果、蔬菜等食物;午餐要適當吃飽;晚餐則因夜間入睡時,人體能量消耗降低,多餘熱量會在胰島素作用下大量合成脂肪,因此需避免吃過飽或油膩的食物。

 

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3. 專心飲食,避免多吃

 

許多人吃東西時,喜歡一邊分心玩手機、看電視、看報紙,不過這樣容易造成不小心吃過頭,甚至因忘了多加咀嚼,狼吞虎嚥下不僅加重腸胃負擔,也迫使消化器官加速代謝養分,增加飢餓感。因此,建議吃東西時請把注意力放在食物上,充分體會飲食的過程,避免攝取過量。

 

4. 補充水分,減少鹽分

 

一般來說人體每天所需水分約2000cc,適量飲水有助於化解脂肪,提升代謝速度,維持體內水分平衡,尤其清晨空腹喝水,可以促進血液迴圈、沖刷腸胃協助通便,降低脂肪堆積。不過,醫師也提醒,飲用水應以溫水為宜,且需小口小口地喝,不可速度過猛。

資料來源:維持苗條好體態 先建立正確飲食觀 https://is.gd/GJWGMn / 想要健康好體態?良好的姿勢超重要! https://is.gd/9XAXf6